Hoe krijg je zelfvertrouwen – waarom ben ik zo onzeker? (1)

Hoe krijg je zelfvertrouwen? Word jij soms ook helemaal krankjorum van dat gemene, kritische of negatieve ‘stemmetje’ in je hoofd? Je weet wel, zo’n (onbewuste) roeptoeter die zegt dat je:

het niet kunt
het niet waard bent
dom bent
lelijk bent
niet genoeg je best doet
stomme dingen zegt

of iets wat lijkt op bovenstaande?

Elke vrouw heeft zo’n innerlijk stemmetje in haar hoofd. Maar: bij vrouwen met veel zelfvertrouwen is dit stemmetje juist aardig en behulpzaam. En bij vrouwen met minder zelfvertrouwen is dit stemmetje regelmatig of zelfs vrijwel altijd een gemeen kreng.

Inhoudsopgave

Hoe krijg je zelfvertrouwen? Waarom ben ik zo onzeker?

In deze blog-serie:

Lees je eerst over de 2 meest voorkomende oorzaken van minder zelfvertrouwen (blog deel 1). Kijk daarbij eens of je dingen uit je eigen leven herkent: misschien krijg je een ‘aha-moment’.
Wil je meer zelfvertrouwen ontwikkelen? Ontdek mijn 4 tips waarmee je je zelfvertrouwen sowieso zult upgraden als je ze succesvol toepast (blog deel 2).

Waarom ben ik zo onzeker: 2 oorzaken

Als je de ongelukkige bezitter bent van zo’n ‘kreng-stem’, dan betekent het dus dat het goed is als je meer zelfvertrouwen zou ontwikkelen. Of erger nog: misschien heb je daardoor nu zelfs last van depressies. Of zit je tegen een burn-out aan.

Hoe dan ook: Kamp je al (bijna) je hele volwassen leven met zo’n negativo in je hoofd? Dan is de kans groot dat je ouders je brein (per ongeluk) vulden met overtuigingen waar jij totaal geen baat bij hebt.

En dat begon allemaal zo:

Zelfvertrouwen opbouwen: er was eens een klein schattig meisje…

Als kind ben je vrijwel 100% afhankelijk van volwassen verzorgers. Ja logisch, want als niemand voor jou wil zorgen, dan heb je geen eten, liefde of onderdak. En dát moet natuurlijk voorkomen worden.

Daarom heeft de natuur 2 oplossingen bedacht voor een kind to survive. Je brein is zó voorgeprogrammeerd, dat je als kind 2 dingen kunt doen:

1. Doen en denken zoals je ouders dat willen

Je past je zoveel mogelijk aan de wensen van je verzorgers aan. Dus door te doen en te geloven wat je ouders willen, weet je zeker dat je voldoende eten en andere dingen van ze krijgt.

Velen van ons kregen bijvoorbeeld alleen ons rijbewijs met de voorwaarde dat we nooit zouden roken of drinken. Of we kregen pas een toetje als we ons bord leeg aten.

2. De zwakke plekken van je ouders opsporen

Je bedenkt slimme strategieën om snel te krijgen wat je wil. Bijvoorbeeld schreeuwen om een snoepje in de supermarkt. Grote kans dat je moeder zich kapot schaamt.

Gevolg: ze giet zo snel als ze kan een zak chips in je leeg alsof je een pasgeboren vogeltje bent. Nou, zo kom je als klein monster dus wel aan je voedsel. Handuuuuuggg!

2. De zwakke plekken van je ouders opsporen

Je bedenkt slimme strategieën om snel te krijgen wat je wil. Bijvoorbeeld schreeuwen om een snoepje in de supermarkt. Grote kans dat je moeder zich kapot schaamt.

Gevolg: ze giet zo snel als ze kan een zak chips in je leeg alsof je een pasgeboren vogeltje bent. Nou, zo kom je als klein monster dus wel aan je voedsel. Handuuuuuggg!

Hoe kun je meer zelfvertrouwen opbouwen? De negatieve gevolgen van zulk survival-gedrag

En zó overleef je het als jong, kwetsbaar meisje wel tot je volwassenheid. Maar er is 1 ding waar de natuur geen rekening mee hield… en dat zijn de mogelijke negatieve gevolgen van die 2 survival-oplossingen.

Wat die negatieve gevolgen kunnen zijn? Dit:

1. Verkeerde overtuigingen van je ouders overnemen

Het eerste probleem is dat als je doet en denkt zoals je ouders dat wilden (1), je ook hun negatieve en onjuiste overtuigingen overneemt.

Voorbeelden:

Stel dat je ouders je steeds zeggen dat je je ‘niet zo moet aanstellen’ als je je verdrietig, boos of juist dolenthousiast voelt. Dan leer je onbewust dat jouw gevoelens niet belangrijk zijn. En dus zorgt dat voor minder zelfvertrouwen op latere leeftijd.

Of je hoort continu wat voor geweldige student je zus is, terwijl jij alles uit je tenen haalt om zesjes te scoren. Misschien ga je daardoor geloven dat je dom bent of niet goed genoeg. Ja logisch!

2. Er alles aan doen om te krijgen wat je wil

Als je leerde om op een negatieve manier te krijgen wat je wilde, dan kan dat diva-gedrag een gewoonte worden. Ook op latere leeftijd dus. Het probleem daarvan is dat je dan ook veel negativiteit terugkrijgt van mensen.

Ze zeggen dan bijvoorbeeld steeds tegen je: ‘wat ben jij irritant’, ‘je gedraagt je als een verwend kreng’ of ‘ben je altijd zo egoïstisch?’

Gevolg: Je gaat geloven dat je een onaardige trut bent, of anderen alleen maar tot last bent. En dus daalt je zelfvertrouwen.

Meer zelfvertrouwen krijgen: En zó werd de kreng-stem geboren

Dus waar je met je (onbewust) aangeleerde gedrag nog succesvol je kindertijd overleefde, gooien ze je volwassen leven plotseling op de rem. Met andere woorden: je aangeleerde manieren van denken en doen dienen je opeens niet langer. Ze zorgen juist voor de kreng-stem waar je als volwassen vrouw geen kuk aan hebt. Dus als je je regelmatig afvraagt: ‘waarom ben ik zo onzeker?’ Doe dan even de volgende oefeningen voor meer zelfvertrouwen.

Kijk eens terug op je eigen kindertijd:

Kun je voor jezelf ontdekken welke onjuiste overtuigingen jij van je ouders overnam?
Met welk negatief gedrag kreeg jij (soms) je zin?
En van welke aangeleerde overtuigingen en gedrag heb je nu als volwassen vrouw last?

Goed, je hebt nu hopelijk tot de kern van je onzekerheid te pakken. Maar nu is le question du jambon (= de hamvraag): hoe krijg je zelfvertrouwen?

Cursussen zelfvertrouwen

Zoek je goede cursussen over zelfvertrouwen? Dan heb ik er een paar voor je:

Cursus zelfvertrouwen van Frank de Moei

In de cursus Vergroot je zelfvertrouwen aan van Frank de Moei (Newstart) krijg je een stappenplan om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Training zelfvertrouwen van Psychologie Magazine

Wist je dat vrouwen vaker last hebben van minder zelfvertrouwen? De training ‘Vergroot je zelfvertrouwen‘ leert je met effectieve oefeningen meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Boeken over zelfvertrouwen

Mocht je nu ook graag wat boeken over meer zelfvertrouwen opbouwen willen lezen, dan heb ik ook daarover nog tips voor je. En dat zijn de 5 boeken over zelfvertrouwen van Christianne Maaskant (de Groei psycholoog):